Вот Что Говорят О Вас Ваши Привычки Во Сне

Мы все немного параноики относимся к своему здоровью в этом не совсем постпандемическом мире. Вероятно, вы использовали дезинфицирующее средство для рук больше за последний год, чем за всю свою жизнь. Сейчас мы чаще моем руки, и мы очень хорошо понимаем то, что можно интерпретировать как первые симптомы Covid. Все внимательно следят за кашлем, лихорадкой и простудными симптомами. Мы также коллективно следим за усталостью и болями в теле. Но кого из вас действительно беспокоит качество сна? 

Все мы знаем о том, что человеку нужно около 8 часов сна каждый день, чтобы нормально функционировать, так что это то количество, к которому мы стремимся. Но помимо времени, проведенного в постели, важнее всего качество сна. Некоторые из нас могут нормально спать менее 8 часов и чувствовать себя хорошо, а другие проводят от 10 до 12 часов в постели, но просыпаются уставшими. Так что с этим?

Борьба за сон

Вы ложитесь спать в разумное время, но часами смотрите в потолок, пытаясь заснуть? Причиной тому могло быть слишком много стимуляторов. Многие из нас пьют кофе каждый день, а курильщиков в мире по-прежнему немало. И кофеин, и никотин считаются стимуляторами, которые не дают вам уснуть по ночам. Так что, если вы еще не можете бросить курить, по крайней мере, постарайтесь избегать этих вещей во второй половине дня, чтобы легче уснуть. И то же самое с чаем, ведь он тоже содержит кофеин. Нельзя вечером выпить чашку черного чая и по-настоящему удивиться, почему вы не можете заснуть. Если вам необходимо выпить чашку чая, чтобы расслабиться, переключитесь на травяной чай без кофеина.

Не могу заснуть без телевизора

Мы говорим телевизор, но имеем в виду подкасты, громкую музыку, ваш телефон и любые другие отвлекающие факторы, которые вы использовали для утомления и засыпания. Это то, что обычно делают тревожные и нервные люди. Они отвлекаются, чтобы не остаться наедине со своими мыслями. Склонность к чрезмерным размышлениям и беспокойству не дает спать по ночам миллионам людей. Устранение стресса из вашей жизни - лучший способ хорошо выспаться, в котором мы все нуждаемся. Но, к сожалению, избавиться от стресса легче, чем сделать. Попробуйте лечебные травы или проконсультируйтесь с врачом по поводу беспокойства и проблем со сном. 

Слишком много спите и все равно просыпаетесь уставшим

Есть ли такое явление, как слишком много сна? На самом деле мы этого не знаем, и уж точно не у здоровых людей. Если вы обнаружите, что можете поспать в выходные, но при этом чувствуете, что вам нужно больше сна, это может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем или основного заболевания. Часто проблемы с щитовидной железой заставляют людей спать больше, чем обычно, и после этого они все равно чувствуют усталость. Так что, если вам это кажется знакомым - вам лучше записаться на прием к врачу. 

Просыпаться посреди ночи

Есть много людей, которые засыпают довольно быстро, но просыпаются посреди ночи и не могут снова заснуть или просто просыпаются несколько раз за ночь. На то есть много причин. Некоторые из них более очевидны, чем другие. Часто люди просыпаются ночью, чтобы сходить в туалет, что может означать проблемы с мочевым пузырем. В других случаях причины менее очевидны и более неуловимы. Возможно, вы страдаете синдромом беспокойных ног, который будит вас по ночам, или вы страдаете апноэ во сне, даже не подозревая об этом. Вы можете храпеть, и ваш собственный храп разбудит вас, но вы никогда не узнаете, что это было, если не разделите кровать с партнером. 

Гигиена сна приходит на помощь

Если вы хотите быть здоровым и просыпаться, чувствуя себя хорошо и отдохнувшим, вам следует учесть несколько вещей. Прежде всего установите для себя график сна - ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Хороший распорядок творит чудеса для вашего здоровья и сна. Уберите экраны и гаджеты из спальни и, как правило, старайтесь не смотреть на экраны хотя бы час перед сном, а лучше еще и больше. Вместо этого вы можете почитать книгу или принять расслабляющую ванну. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Исследования показывают, что яркий свет, такой как уличные фонари, который вы видите из окна, или просто свет луны может негативно повлиять на ваш сон, поэтому приобретите хорошие плотные шторы. Звуки тоже могут разбудить вас, так что возьмите аппарат с белым шумом или беруши. И, наконец, держите термостат на низком уровне, мы лучше спим при низких температурах.