Хорошие новости: эти огромные преимущества ежедневной прогулки улучшат ваше здоровье

Говорят, ежедневная ходьба улучшит ваше здоровье и поможет похудеть. Кто бы этого не хотел?

Если у вас недостаточно времени на занятия в тренажерном зале или вы просто не хотите,  прогулки более чем достаточно. Ходьба - самый естественный и доступный вид упражнений, который мы могли бы делать. 

С парой кроссовок и хорошей погодой - все в порядке. Признайтесь, нам иногда бывает сложно поддерживать здоровье и поддерживать форму.

Но это то, что мы должны делать, чтобы обезопасить себя от любых последствий болезней.

Не волнуйтесь; это не потребует от вас бегать от пяти до десяти километров в день. Регулярные прогулки принесут больше пользы, чем вы можете себе представить.

Изучение

Согласно исследованию, представленному на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC) в августе, ходьба может добавить к нашей жизни до семи лет и отсрочить время, в которое мы стареем. Согласно исследованию профессора Санджая Шармы, вот основные преимущества, которые вы получите от обычных прогулок:

  • Улучшает вашу когнитивную функцию.  В результатах исследования, представленных на выставке Experimental Biology 2017, ученые обнаружили, что удары ступней о землю, создаваемые во время прогулки, могут вызывать волны давления, распространяющиеся по вашим артериям, и в конечном итоге увеличивать количество крови, отправляемой в мозг.
  • Это помогает сохранить здоровье вашего сердца.  Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что ходьба примерно 20 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
  • Это укрепит ваши кости и мышцы. Это также поможет вам сохранить костную массу, замедлит развитие артрита и снизит риск остеопороза. Самое главное, это поможет вам в дальнейшей жизни оставаться подвижным и улучшить осанку.

Вы получите отличные преимущества для здоровья и похудания, просто гуляя каждый день

Улучшает ваше психическое здоровье

Хорошие новости: эти огромные преимущества ежедневной прогулки улучшат ваше здоровье

Когда дело касается психического благополучия, необходимо иметь здоровый дух.

По данным клиники Майо, ходьба может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Это также поможет вам снизить стресс, улучшить самооценку, настроение и качество сна.

Поднимает настроение

Хорошие новости: эти огромные преимущества ежедневной прогулки улучшат ваше здоровье

Пришло время прогуляться с мыслями. Встаньте со стула и позвольте себе попасть под солнечный свет.

Отправившись на прогулку, вы восстановите связь не только с вами, но и с природой. Прогулка на свежем воздухе освобождает вас. Это ваш шлюз.

Снижает тягу к сладкому

Хорошие новости: эти огромные преимущества ежедневной прогулки улучшат ваше здоровье

Больше не есть стресса! Исследования, проведенные в Университете Эксетера, показали, что прогулка всего за 15 минут может помочь обуздать тягу к сладкой пище и помогает уменьшить тягу во время стрессовых ситуаций.

Чем меньше сладостей вы едите, тем больше теряете. Начни свою привычку ходить прямо сейчас!

Ходьба помогает достичь цели по снижению веса

Хорошие новости: эти огромные преимущества ежедневной прогулки улучшат ваше здоровье

Пришло время переосмыслить вашу ежедневную цель по количеству шагов. Персональный тренер и силовой тренер из Теннесси Ханна Дэвис рекомендует делать 15 000 шагов в день, семь дней в неделю, чтобы похудеть.

«Не беспокойтесь о постепенном увеличении количества шагов. Просто дерзай », - говорит она.

Постарайтесь делать 10000-15000 шагов в день, выбирая длинный маршрут, чтобы вы могли достичь своих ежедневных целей по количеству шагов и сбросить больше веса.

«Ежедневная ходьба увеличивает метаболизм, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, что особенно важно с возрастом», - говорит Ариэль Ясеволи, личный тренер в спортзалах Crunch в Нью-Йорке. Прощай, беговая дорожка. Привет,  прогулки на свежем воздухе.

Обязательно запишите эти преимущества, чтобы напомнить себе, что ходьба - хорошее и полезное упражнение для вашего разума и тела.

close
linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram