Хорошие новости: эти огромные преимущества ежедневной прогулки улучшат ваше здоровье

Говорят, ежедневная ходьба улучшит ваше здоровье и поможет похудеть. Кто бы этого не хотел?

Если у вас недостаточно времени на занятия в тренажерном зале или вы просто не хотите,  прогулки более чем достаточно. Ходьба - самый естественный и доступный вид упражнений, который мы могли бы делать. 

С парой кроссовок и хорошей погодой - все в порядке. Признайтесь, нам иногда бывает сложно поддерживать здоровье и поддерживать форму.

Но это то, что мы должны делать, чтобы обезопасить себя от любых последствий болезней.

Не волнуйтесь; это не потребует от вас бегать от пяти до десяти километров в день. Регулярные прогулки принесут больше пользы, чем вы можете себе представить.

Изучение

Согласно исследованию, представленному на Конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC) в августе, ходьба может добавить к нашей жизни до семи лет и отсрочить время, в которое мы стареем. Согласно исследованию профессора Санджая Шармы, вот основные преимущества, которые вы получите от обычных прогулок:

• Улучшает вашу когнитивную функцию.  В результатах исследования, представленных на выставке Experimental Biology 2017, ученые обнаружили, что удары ступней о землю, создаваемые во время прогулки, могут вызывать волны давления, распространяющиеся по вашим артериям, и в конечном итоге увеличивать количество крови, отправляемой в мозг.
• Это помогает сохранить здоровье вашего сердца.  Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что ходьба примерно 20 минут в день может снизить риск сердечных заболеваний на 30%.
• Это укрепит ваши кости и мышцы. Это также поможет вам сохранить костную массу, замедлит развитие артрита и снизит риск остеопороза. Самое главное, это поможет вам в дальнейшей жизни оставаться подвижным и улучшить осанку.

Вы получите отличные преимущества для здоровья и похудания, просто гуляя каждый день

Улучшает ваше психическое здоровье

Когда дело касается психического благополучия, необходимо иметь здоровый дух.

По данным клиники Майо, ходьба может помочь облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Это также поможет вам снизить стресс, улучшить самооценку, настроение и качество сна.

Поднимает настроение

Пришло время прогуляться с мыслями. Встаньте со стула и позвольте себе попасть под солнечный свет.

Отправившись на прогулку, вы восстановите связь не только с вами, но и с природой. Прогулка на свежем воздухе освобождает вас. Это ваш шлюз.

Снижает тягу к сладкому

Больше не есть стресса! Исследования, проведенные в Университете Эксетера, показали, что прогулка всего за 15 минут может помочь обуздать тягу к сладкой пище и помогает уменьшить тягу во время стрессовых ситуаций.

Чем меньше сладостей вы едите, тем больше теряете. Начни свою привычку ходить прямо сейчас!

Ходьба помогает достичь цели по снижению веса

Пришло время переосмыслить вашу ежедневную цель по количеству шагов. Персональный тренер и силовой тренер из Теннесси Ханна Дэвис рекомендует делать 15 000 шагов в день, семь дней в неделю, чтобы похудеть.

«Не беспокойтесь о постепенном увеличении количества шагов. Просто дерзай », - говорит она.

Постарайтесь делать 10000-15000 шагов в день, выбирая длинный маршрут, чтобы вы могли достичь своих ежедневных целей по количеству шагов и сбросить больше веса.

«Ежедневная ходьба увеличивает метаболизм, сжигая лишние калории и предотвращая потерю мышечной массы, что особенно важно с возрастом», - говорит Ариэль Ясеволи, личный тренер в спортзалах Crunch в Нью-Йорке. Прощай, беговая дорожка. Привет,  прогулки на свежем воздухе.

Обязательно запишите эти преимущества, чтобы напомнить себе, что ходьба - хорошее и полезное упражнение для вашего разума и тела.