9 Самых Сытных Продуктов, Которые Помогут Вам Не Сбиться С Пути
Похудеть непросто, но знаете, что еще сложнее? Удерживая это. По большей части, вся тяжелая работа, которую вы выполняете, диеты, изнурительные тренировки, часы, которые вы проводите в тренажерном зале, уходит в течение нескольких месяцев или даже недель. Все потому, что мы перестаем сидеть на диете и возвращаемся к своим обычным вредным привычкам. Видите ли, все те закуски, которые, как вы знаете, вредны для вас (например, шоколад или чипсы), очень калорийны, но в то же время они не сытные. Вы можете съесть их много и при этом почувствовать голод. Ключ к поддержанию формы - это есть сытные и полезные продукты одновременно. Вот список самых сытных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.
1. Арбуз
У фруктов плохая репутация, потому что люди продолжают сосредотачиваться на натуральном сахаре, который они содержат. Но фрукты очень полезны для вас, а арбуз - отличный пример обильной и низкокалорийной пищи. Да, арбуз содержит сахар, но на 90% состоит из воды, поэтому вы можете съесть его в большом количестве без вреда для фигуры. Фактически, употребление арбуза может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.
2. Перец чили
Исследования показывают, что острая пища действительно может подавить аппетит. Поэтому, если вы можете справиться с этим, мы предлагаем вам добавить немного перца чили в некоторые блюда и наслаждаться как пряностью, так и преимуществом осознания того, что вы не переедете.
3. Картофель
Многим из нас говорили, что есть картофель вредно для вас , от него вы толстеете и т. Д. Но правда в том, что картофель прекрасен, он менее калорийен, чем такие полезные злаки, как гречка или рис. Видите ли, в картофеле содержится всего около 75 ккал на 100 граммов, а в большинстве злаков - около 350 ккал на 100 граммов. Что может сделать картофель вредным для вас, так это его жарка во фритюре, добавление в него тонны масла или добавление сыра. Так что да, возможно, добавление в пюре много молока и масла - не лучшая идея, а жареный картофель в фаст-фуде - дьявол, но если вы запекаете или отвариваете картофель дома - это очень сытная и полезная еда. .
4. Овес
Есть причина, по которой овес всегда считается полезным для здоровья завтраком. Вы видите, что овес набухает, он сильно расширяется, когда вы добавляете в него воду, и в нем содержится приличное количество белка и клетчатки. Все это вместе означает, что вы будете оставаться сытыми надолго. Чтобы сделать овес приятным на вкус, нужно покупать его просто и добавлять в него свежие или замороженные фрукты и ягоды. Но избегайте ароматизированных фасованных овсяных хлопьев, потому что они могут сказать «со вкусом черники», но все мы знаем, что это просто означает «3 черники и тонна сахара».
5. Овощи
Овощи - ваши лучшие друзья, когда вы пытаетесь оставаться в форме, они очень полезны для здоровья, они полны витаминов и питательных веществ, и их огромное количество на выбор, так что вам никогда не будет скучно. Сельдерей, огурец, шпинат, салат и капуста отлично подходят для заправки салатов. Брокколи и цветная капуста очень насыщают, их хорошо запекать, готовить на гриле и готовить на пару. Сладкий картофель, картофель, кабачки, тыква - прекрасная основа для жаркого и жаркого. Мы могли бы жить вечно.
6. Попкорн.
Поговорим о закусках. Не все закуски плохие. Например, попкорн безвреден, если он приготовлен на воздухе, а не задушен маслом. Вы можете легко приготовить его дома и добавить в него немного соли и специй, если оно вам не нравится.
7. Ягоды
Лучше всего перекусить ягодами. Они свежие, сочные, сладкие и вкусные, и в них очень мало калорий, поэтому вы можете съесть их несколько горстей, не беспокоясь об этом. Ягоды также богаты антиоксидантами, что всегда хорошо, и на самом деле они богаты клетчаткой, поэтому вы почувствуете сытость после их употребления.
8. Суп
Супы отлично подходят для утоления голода. Они полны овощей, что означает, что вы можете легко выжать свои 5 в день в тарелке супа, но они также низкокалорийны и в основном жидкие, поэтому они наполнят ваш желудок и заставят вас почувствовать себя сытым и удовлетворенным. . Если вы сильно проголодались, мы рекомендуем вам съесть суп перед основным приемом пищи, и вы увидите, что после этого вы не будете есть столько же.
9. Яйца.
Мы надеемся, что к этому моменту вы уже знаете, что яйца не повышают уровень холестерина. Яйца полезны, потому что они содержат большое количество белка и некоторых полезных жиров, не говоря уже о кальции, фосфоре, железе, магнии и множестве других витаминов и минералов. Это прекрасная маленькая еда в скорлупе. И они тоже очень сытные! Смеем вас, попробуйте съесть больше трех блюд за раз.